Anteroversione e retroversione del bacino in piedi con banda elastica
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
glutei
Esercizi per l'allenamento dei glutei
Stacco unilaterale con loop band sotto il piede
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
femoraliglutei
Stacco rumeno con bilanciere piedi con punte divergenti
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
bilanciere
Gruppi muscolari
femoraliglutei
Squat fra due panche con manubrio
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
manubri
Gruppi muscolari
gluteiquadricipiti
Sforbiciate verso l’alto in posizione di tavolino inverso
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
glutei
Plank inversa
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
glutei
Plank cinese con volto rivolto verso l’alto
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
glutei
Kettlebell swing
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
kettlebell
Gruppi muscolari
femoraliglutei
Hyperextension unilaterale
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
macchine isotoniche
Gruppi muscolari
glutei
Hips hinge con kettlebell dietro la schiena
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
kettlebell
Gruppi muscolari
glutei