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CALCOLATORE TDEE: quanto mangiare
Calcola il tuo fabbisogno giornaliero di calorie e macronutrienti per dimagrire, mantenersi o mettere massa

Seleziona il tuo obiettivo
Dimagrimento
Ridurre le calorie assunte per perdere peso nel modo più salutare,sostenibile e graduale possibile.
Mantenimento
Rimanere della propria forma fisica o scolpire il proprio corpo migliorando il rapporto muscolo/massa grassa
Massa muscolare
Aumentare le calorie assunte per favorire lo sviluppo muscolare evitando di accumulare massa grassa

Il tuo livello di attività
Sedentario
Lavoro che richiede di stare seduti a lungo (es. lavoro d'ufficio) / attività fisica 1-2 giorni a settimana
Attivo
Lavoro che richiede di stare in piedi a lungo (es. cameriere) / attività fisica 2-3 giorni a settimana
Molto attivo
Lavoro che richiede un grande sforzo fisico (es. muratore) / attività fisica 3-4 giorni a settimana
Pro
Lavoro che prevede allenamenti intensi (es. atleta) / attività fisica 5+ giorni a settimana

Informazioni personali
Uomo
Donna
cm
anni
Kg

Formula
Standard
Se non conosci la tua percentuale di massa grassa usa questa formula
Bodyfat
Se conosci la tua percentuale di massa grassa usa questa formula
Calcola la tua bodyfat e poi inseriscila nel campo sottostante
%
calcola il tuo
fabbisogno CALORICO
Controlla gli errori indicati in rosso

Risultati
Fabbisogno calorico
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) corrisponde alla quantità di calorie che si dovrebbero consumare nell'arco di una giornata tenendo conto anche dell'attività fisica e del proprio obiettivo
Giornaliero
0
kcal
Settimanale
0
kcal

Macronutrienti
Una volta stabilita la quantità di calorie da assumere bisogna trovare il giusto bilanciamento di macronutrienti (1g di carboidrati o proteine equivalgono a 4kcal mentre 1g di grassi a 9 kcal)
Proteine
0
g
0
kcal
Grassi
0
g
0
kcal
Carboidrati
0
g
0
kcal

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