Afferra la kettlebell mantenendo le braccia distese e le scapole addotte attivando il core addominale. Piega leggermente le ginocchia, sposta il peso verso i talloni ed abbassa i glutei in basso e verso la parete dietro di te. Partendo dai talloni inizia il movimento portando il bacino in retroversione, portando le anche forte in avanti e contraendo i quadricipiti, gli addominali e i glutei. Punta a portare la kettlebell all’altezza del petto con le braccia distese. Quando la kettlebell scende accompagnala senza perdere tensione sui gruppi muscolari coinvolti. Sposta quindi il peso di nuovo sui talloni portando il busto in avanti e coinvolgendo glutei e femorali. Permetti alla kettlebell di arrivare fino a poco più dietro delle gambe quindi riporta di nuovo il bacino in retroversione spingendo le anche forte in avanti, contraendo glutei, quadricipiti e addome per ripetere lo swing.
Livello esercizio: Livello intermedio