Salto pliometrico in avanti (Broad Jumps o Frogs jumps)
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Esercizi per l'allenamento dei glutei
Jump Squat con ginocchia verso il petto (Knee tuck jumps)
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ad intervalli stile TABATA
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e coregluteitricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) sulla pista di atletica leggera
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) su e giù dalle scale
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) su e giù dai gradoni
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) all’aria aperta (scatto e...
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Corsa ginocchia alte sul posto
Difficoltà
livello base
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraliglutei
Breakdance
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e coregluteiquadricipiti
Kettlebell Russian Swing
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
kettlebell
Gruppi muscolari
addominali e corefemoraligluteispalle