Raggiungi un fisico forte, muscoloso e bilanciato con questa routine di allenamento in Full Body
Scheda Full Body Workout: un piano di allenamento completo per tutto il corpo organizzato con progressioni settimanali per migliorare la potenza e l’ipertrofia muscolare
Workout Full-Body completi con enfasi sugli esercizi multi-articolari
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché l’allenamento in Full Body?
Le schede full body presentano numerosi vantaggi rispetto ad altre routine di allenamento. Innanzitutto, stimolano la sintesi proteica muscolare per tutto il corpo fino a tre volte a settimana, promuovendo così crescita muscolare più rapida ed efficiente. Inoltre, consentono di sviluppare un fisico più completo e armonioso, lavorando su tutti i gruppi muscolari in una singola sessione di allenamento. Se si salta un allenamento, non è un grosso problema, dato che tutti i gruppi muscolari sono già stati allenati almeno una volta. Le routine full body permettono inoltre di bruciare più calorie grazie ai movimenti multi-articolari che coinvolgono un maggior numero di distretti muscolari. Infine, offrono un allenamento di maggiore qualità durante la settimana e riducono il rischio di sovraccaricare l’allenamento con volume inutile.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: full body
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sugli esercizi fondamentali per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza massimale #1 – Panca piana (3RM) Forza massimale #2 – Stacco da terra (3RM) Forza massimale #3 – Squat (3RM) Forza resistente – Trazioni alla sbarra (AMRAP) Forza massimale #4 – Military Press (3RM) Forza massimale #5 – Hip thrust (3RM) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza massimale #1 – Panca piana (3RM) Forza massimale #2 – Stacco da terra (3RM) Forza massimale #3 – Squat (3RM) Forza resistente – Trazioni alla sbarra (AMRAP) Forza massimale #4 – Military Press (3RM) Forza massimale #5 – Hip thrust (3RM) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere un’altra scheda di allenamento
