Scopri la tua attuale percentuale di massa grassa e quanto dovresti ridurla per raggiungere l’obiettivo selezionato all’interno del calcolatore.
Che cos’è il grasso corporeo (bodyfat)?
La percentuale di grasso corporeo (o bodyfat) è la percentuale di tessuto adiposo sul peso corporeo totale. Più basso è questo numero e più alta sarà la tua definizione muscolare! La composizione corporea è un aspetto fondamentale del fitness: si tratta di trovare l’equilibrio perfetto tra grasso e muscoli. L’obiettivo? Un corpo scolpito e in salute, dove la massa magra prende il sopravvento sul grasso. È una questione di bilanciare i due per raggiungere la forma fisica che desideri.
Il grasso è veramente grasso?
I grassi sono molecole che si possono trovare ovunque nel nostro organismo. Il tessuto adiposo invece è quello che riconosciamo dalle tavole anatomiche e che possiamo “facilmente” tagliare e pesare su una bilancia. Il metodo più accurato per misurare la composizione corporea infatti rimane la dissezione di un cadavere. Il tessuto adiposo non è solo grasso ma anche proteine, sali minerali, acqua.
La plicometria
Il metodo del plicometro è uno strumento semplice ma efficace per misurare la percentuale di grasso corporeo. Questo strumento si basa sulla misurazione degli spessori del tessuto adiposo in punti specifici del corpo (pliche). Tra i vantaggi, spicca sicuramente la sua economicità e praticità, poiché può essere facilmente utilizzato sia in studio che a domicilio, consentendo un monitoraggio costante. Inoltre, è un metodo meno invasivo rispetto ad altri, come la risonanza magnetica o la densitometria ossea.
Dall’altra parte si tratta di un modello di misurazione a 2-compartimenti che si limita dunque a stimare le molecole di grasso vs. le molecole di tutto il resto: acqua, proteine, sali minerali, tessuto osseo, glicogeno, etc..Le formule che vengono utilizzate per la plicometria presuppongono un livello di idratazione costante del corpo. È necessario dunque prestare particolare attenzione alla standardizzazione delle misurazioni per ridurre la % di errore e migliorare l’accuratezza delle rilevazioni.
- Prendere le misurazioni sempre allo stesso orario la mattina appena svegli
- Prima della colazione
- Dopo aver bevuto la stessa quantità d’acqua della volta precedente
- Le pliche inoltre dovrebbero essere prese sempre dallo stesso professionista e utilizzando lo stesso strumento
Inoltre la precisione delle misurazioni può essere influenzata dall’esperienza dell’operatore e dalla variabilità individuale nella distribuzione del grasso corporeo. La plicometria richiede una certa tecnica e conoscenza per individuare correttamente i punti di misura e per applicare la pressione adeguata, perciò può essere meno affidabile se eseguita da individui non qualificati. Inoltre, potrebbe non essere il metodo più indicato per le persone con un’elevata percentuale di grasso corporeo, dove la lettura può risultare più difficile.
Plicometro professionale per calcolatore la massa grassa
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