Come eseguire l'esercizio Plank cinese con volto rivolto verso l’alto

Posizionati in mezzo a due sedie, due panche o due steps. Metti prima le scapole in appoggio e quindi i piedi con il corpo che rimane in sospeso in posizione supina. A questo punto estendi le anche spingendo il bacino verso l’alto e contrai il core portando le braccia ai fianchi. Rimani in questa posizione di plank per il tempo indicato dal programma. Per rendere l’esercizio più difficile allunga la leva appoggiando solo i talloni e la porzione superiore del dorso cercando di mantenere sempre tutto il corpo in perfetto allineamento e parallelo al pavimento.