Calcolatori IronManager

I calcolatori IronManager sono i tuoi alleati per una programmazione precisa e personalizzata del tuo percorso di fitness e benessere. Qui troverai gli strumenti essenziali per misurare e pianificare con esattezza la tua dieta e il tuo allenamento.

Calcolatore TDEE (Total Daily Energy Expenditure)

Scopri quanto mangiare per il tuo obiettivo. Il nostro calcolatore TDEE è progettato per aiutarti a determinare il tuo fabbisogno giornaliero di calorie e macronutrienti. Che tu voglia dimagrire, mantenere il tuo peso forma o aumentare la massa muscolare senza accumulare tessuto adiposo, questa risorsa è fondamentale per la tua strategia alimentare. Ti fornirà:

  • Una stima accurata delle calorie giornaliere necessarie
  • La ripartizione dei macronutrienti (proteine, carboidrati e grassi)
  • Consigli personalizzati in base al tuo stile di vita e ai tuoi obiettivi

Calcolatore Massa Grassa

Calcola la tua percentuale di massa grassa e scopri quanto peso dovresti perdere per raggiungere l’obiettivo che ti sei prefissato. Con questo calcolatore, potrai:

  • Misurare la tua percentuale attuale di massa grassa
  • Impostare un obiettivo realistico e salutare
  • Ricevere indicazioni su come modificare la tua dieta e il tuo allenamento per raggiungere il risultato desiderato

Calcolatore Massimali

Determina il carico ottimale da sollevare per raggiungere i tuoi obiettivi di allenamento. Usando il nostro calcolatore massimali, potrai:

  • Stabilire il massimale per esercizi chiave come squat, panca, stacco e hip thrust
  • Ottimizzare il tuo programma di allenamento basandoti sulla tua forza attuale
  • Evitare il sovrallenamento e massimizzare i guadagni in sicurezza