Posiziona la banda elastica di resistenza sotto i talloni ed appena sopra i glutei. Appoggiati quindi ad una spalliera o ad un qualsiasi supporto le le braccia. Inizia il movimento alzando i glutei quindi portando il bacino in anteroversione quindi lentamente ruota il bacino in retroversione abbassando i glutei verso il basso. La banda elastica di resistenza aumenterà di tensione nel movimento di retroversione. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma
Livello esercizio: Livello avanzato