Cossack Squat stretching
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraliquadricipiti
Esercizi a corpo libero
Calcio d’asino in pliometria
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e coregluteiquadricipitispalle
Mountain Climbers
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e core
Corsa a ginocchia alte sul posto
Difficoltà
livello base
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e corequadricipiti
Jumping Jacks
Difficoltà
livello base
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipitispalle
Judo Roll con salto in alto
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e corequadricipiti
Burpee con salto in alto a ginocchia raccolte al petto
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e corequadricipitispalle
Affondo inverso con spinta del ginocchio verso l’alto
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
gluteiquadricipiti
Plank to squat
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e corequadricipitispalle
Plyo push-ups
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
pettorali