La posizione di partenza è quella di affondo inverso con il piede destro indietro e la gamba sinistra avanti piegata. Da questa posizione porta tutto il peso del corpo sul piede sinistro, attiva i glutei quindi spicca un salto verso l’alto portando il ginocchio destro verso l’alto. Atterra di nuovo sul piede sinistro quindi riparti in posizione di affondo inverso e ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto dal programma. Quindi cambia gamba di spinta e di lavoro.
Livello esercizio: Livello intermedio