Salti laterali su e giù da una panca
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
glutei
Esercizi a corpo libero
Pulses per l’interno coscia
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
glutei
Step up da inginocchiati con braccia distese verso l’alto
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Wall squat
Difficoltà
livello base
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Squat Jacks
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Salti laterali pliometrici
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Jump Squat con ginocchia verso il petto
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Salto pliometrico in avanti
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Stretching dei flessori dell’anca in affondo
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Stretching flessori dell’anca su box rialzato
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti