Corsa ginocchia alte sul posto
Difficoltà
livello base
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraliglutei
Esercizi a corpo libero
Breakdance
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e coregluteiquadricipiti
Crunch inversi con gambe piegate
Difficoltà
livello base
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e core
Stretching dinamico delle spalle e flessori dell’anca
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipitispalle
Hips opener in affondo laterale
Difficoltà
livello base
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Superman
Difficoltà
livello base
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
dorsali
Burpees
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e corequadricipiti
Riscaldamento polsi
Difficoltà
livello base
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
spalle
Stretching flessori dell’anca e QL da seduto
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
dorsali
Windmill
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
dorsali