Salti all’indietro estendendo le gambe
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Esercizi per migliorare la potenza e la velocità di movimento (allenamento pliometrico)
Piegamenti a terra esplosivi con applauso
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
pettorali
Kettlebell swing
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
kettlebell
Gruppi muscolari
femoraliglutei
Jump to plank
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Front support jumps
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
spalle
Drop push-ups
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
pettorali
Bulgarian split squat in pliometria
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Broad jump avanti + corsa all’indietro
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Broad jump avanti + balzi all’indietro
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Slanci unilaterali con banda elastica che tira indietro
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
quadricipiti