Salto pliometrico in avanti (Broad Jumps o Frogs jumps)
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Esercizi per migliorare la potenza e la velocità di movimento (allenamento pliometrico)
Jump Squat con ginocchia verso il petto (Knee tuck jumps)
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ad intervalli stile TABATA
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e coregluteitricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) sulla pista di atletica leggera
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) su e giù dalle scale
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) su e giù dai gradoni
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Cardio ad alta intensità ed intervalli (HIIT) all’aria aperta (scatto e...
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraligluteiquadricipiti
Corsa ginocchia alte sul posto
Difficoltà
livello base
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
femoraliglutei
Kettlebell Gorilla Row
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
kettlebell
Gruppi muscolari
addominali e coredorsali
Kettlebell Russian Swing
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
kettlebell
Gruppi muscolari
addominali e corefemoraligluteispalle