Squat Jacks
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Esercizi per migliorare la potenza e la velocità di movimento (allenamento pliometrico)
Salti laterali pliometrici
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Jump Squat con ginocchia verso il petto
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Salto pliometrico in avanti
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Calcio d’asino in pliometria
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e coregluteiquadricipitispalle
Corsa a ginocchia alte sul posto
Difficoltà
livello base
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e corequadricipiti
Jumping Jacks
Difficoltà
livello base
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipitispalle
Judo Roll con salto in alto
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e corequadricipiti
Burpee con salto in alto a ginocchia raccolte al petto
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e corequadricipitispalle
Affondo inverso con spinta del ginocchio verso l’alto
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
gluteiquadricipiti