Plank to squat
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e corequadricipitispalle
Esercizi per migliorare la potenza e la velocità di movimento (allenamento pliometrico)
Plyo push-ups
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
pettorali
Squat con salto partendo da inginocchiati
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Jump squat
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Affondi alternati con salto
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Jump Squat con banda elastica che tira indietro
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
forzapotenza
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
femoraliglutei
Box jump pliometrico
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Push Press
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
bilanciere
Gruppi muscolari
spalle
Affondi alternati saltando sul posto
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
potenza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti