Lat pulldown in posizione prona con banda elastica o bilanciere
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuildingmobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
dorsali
Esercizi per l'allenamento della mobilità e flessibilità articolare
Isometria in depressione ed Adduzione Scapolare (active hanging)
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
barra per le trazioni
Gruppi muscolari
dorsali
Frog stretch per le anche con banda elastica
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
quadricipiti
Flessione unilaterale dinamica dell’anca superando ostacolo
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Elevazione e depressione scapolare in verticale contro la parete pancia a muro
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilitàforza
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
spalle
Cossack Squat con manubrio o sovraccarico
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuildingmobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
manubri
Gruppi muscolari
quadricipiti
Caterpillar walk
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e core
The floor is lava per le spalle
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
manubri
Gruppi muscolari
spalle
Wall Slides
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
spalle
Stretching dei flessori dell’anca in affondo
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
mobilità e flessibilità
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti