Come eseguire l'esercizio Elevazione e depressione scapolare in verticale contro la parete pancia a muro

Scalda bene i polsi prima di eseguire questo esercizio. Mettiti in verticale contro la parete pancia a muro cercando di avvicinare il più possibile le mani alla parete. Porta le spalle verso le orecchie elevando le scapole, i gomiti rimangono bloccati, quindi ritorna alla posizione di partenza abbassando di nuovo le spalle. Ripeti il movimento di elevazione e depressione scapolare per il numero di ripetizioni previsto dal programma.