Come eseguire l'esercizio Isometria in depressione ed Adduzione Scapolare (active hanging)

Porta le spalle verso il basso abbassando le scapole quindi avvicina le stesse fra di loro al centro della schiena facendo un adduzione scapolare. Questo è il movimento base per attivare i dorsali negli esercizi di tirata verticale come trazioni e lat machine. Si muovono solo le scapole, i gomiti sono bloccati. Rimani in posizione appeso per i secondi previsti dal programma.