Esercizio di mobilità e di allenamento di tutti i muscoli del core che simula la camminata di un bruco, dall’inglese caterpillar. Parti con le gambe tese, il bacino in retroversione e appoggia le mani a terra. Da questa posizione tieni i piedi fermi a terra, le gambe tese e fai dei piccoli passi in avanti con le mani. Mantieni sempre il bacino in retroversione e scendi in plank avanzata a leva lunga cercando di avvicinarti il più possibile al pavimento. Rimani in isometria per un paio di secondi quindi a questo punto fai dei piccoli passi avvicinando i piedi alle mani e mantenendo sempre le gambe tese. Una volta che i piedi sono vicini alle mani riparti con la camminata sulle mani con i piedi ancorati a terra e così via. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello avanzato