Side plank con mano in appoggio a terra
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
addominali e core
Esercizi finalizzati alla costruzione muscolare (ipertrofia) | Bodybuilding
Sforbiciate verso l’alto in posizione di tavolino inverso
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
glutei
Russian push-ups
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
tricipiti
Roll-out addominali agli anelli da inginocchiati
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
trx e anelli
Gruppi muscolari
addominali e core
Reverse Nordic curl
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
corpo libero
Gruppi muscolari
quadricipiti
Respirazione diaframmatica con contrappeso
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
kettlebell
Gruppi muscolari
addominali e core
Renegade row (plank row)
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
manubri
Gruppi muscolari
addominali e coredorsali
Rematore unilaterale con manubrio su panca con gamba sollevata
Difficoltà
livello avanzato
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
manubri
Gruppi muscolari
addominali e coredorsali
Rematore in ginocchio con banda elastica
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
dorsali
Rematore con manubrio con l’aggiunta di banda elastica di resistenza
Difficoltà
livello intermedio
Obiettivi
bodybuilding
Modalità/Attrezzature
bande elastiche
Gruppi muscolari
dorsali