Variante dei piegamenti a terra con maggior enfasi su core e tricipiti in spinta. Parti dalla posizione di partenza di un classico pushups quindi scendi a terra ma invece di risalire di nuovo fai toccare a terra anche i gomiti portando tutto il corpo indietro nella posizione di plank avanzata. Mantieni il corpo parallelo al pavimento con i gomiti più avanti rispetto alle spalle. Da questa posizione di plank, riporta tutto il corpo in avanti, i gomiti prima sotto le spalle quindi più indietro per ritrovarti nella porzione finale di un classico push-up. Sollevati verso l’alto come in un normale piegamento a terra, questa è una singola ripetizione.
Livello esercizio: Livello avanzato