Posizionati davanti al cavo basso della poliercolina, allontanati dalla carrucola di qualche passo ed afferra una maniglia in presa prona. Le gambe sono divaricate, la spalla del braccio di lavoro è proiettata in avanti verso la carrucola ed il braccio semi-disteso. Da questa posizione adduci la scapola e tira il gomito il più indietro possibile contraendo al massimo il dorsale – durante il movimento il polso ruota e la presa diventa neutra con il palmo della mano verso il corpo. Mantieni il picco di contrazione per un paio di secondi quindi ritorna alla posizione iniziale ruotando simultaneamente il polso per tornare alla presa prona di massimo allungamento del dorsale. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi passa all’altro braccio.
Livello esercizio: Livello intermedio