Variante dello standing pulldown da seduto. Siedi su una panca inclinata con le spalle rivolte verso la carrucola più alta della poliercolina alla quale andrai ad attaccare una barra orizzontale. Afferra la barra in presa prona (palmi delle mani rivolti verso il pavimento) con mani alla larghezza delle spalle. Afferra la barra dietro di te con le braccia distese piegando leggermente i gomiti. Se le braccia non sono ancora quasi completamente distese allora sposta la panca qualche centimetro più lontano rispetto alla carrucola o cambia l’inclinazione della panca. A questo punto attiva i dorsali premendo i palmi della mani contro la barra orizzontale. Porta la barra verso il basso fino alle gambe quindi senza pausa riporta la stessa verso l’alto allungando per bene i dorsali e mantenendo sempre le braccia completamente distese. La difficoltà sta nel riprodurre un movimento fluido e controllato senza mai perdere tensione sui dorsali.
Livello esercizio: Livello intermedio