Come eseguire l'esercizio Pulldown a braccia tese in piedi

Posizionati di fronte alla carrucola più alta della poliercolina alla quale andrai ad attaccare una barra orizzontale. Afferra la barra in presa prona (palmi delle mani rivolti verso il pavimento) con mani alla larghezza delle spalle. Fai un paio di passi indietro e piega il busto in avanti di circa 30 gradi con le braccia distese piegando leggermente i gomiti. Se le braccia non sono ancora quasi completamente distese allora fai un altro passo indietro. A questo punto attiva i dorsali premendo i palmi della mani contro la barra orizzontale. Porta la barra verso il basso facendo un movimento semicircolare – dall’alto e lontano dal tuo corpo verso il basso e verso di te mantenendo sempre la tensione sui dorsali. Quando la barra è vicino alle gambe inarca leggermente la schiena all’indietro per contrarre al massimo i dorsali quindi riporta la barra verso l’alto seguendo sempre un movimento semicircolare – dal basso vicino a te verso l’alto e vicino alla carrucola. La difficoltà sta nel riprodurre un movimento fluido e controllato senza mai perdere tensione sui dorsali.