Posizionati di fronte alla poliercolina con una barra orizzontale attaccata alla carrucola bassa. Afferra la barra in presa prona (o supina) e fai un paio di passi indietro per ricercare il giusto set-up con i lombari in allungamento. Da questa posizione adduci le scapole e tira indietro con i gomiti portando la barra poco sotto l’ombelico. Mantieni la contrazione di picco per un secondo quindi riallunga le braccia in avanti portando i dorsali ed i lombari in full-stretch. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio