Il blocco #2 del protocollo glutei IronManager per l’allenamento in palestra
Esercizi per Glutei: un programma sviluppato in collaborazione con Costy FitCello e pensato per far crescere i tuoi glutei, eliminare le culotte de cheval e rassodare il tuo lato B in palestra!
Workout total-body completi con enfasi sul gruppo glutei
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità, con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché allenare i glutei?
L’allenamento dei glutei offre numerosi benefici sia dal punto di vista funzionale che estetico. Potenziando i muscoli glutei, è possibile migliorare la postura e ridurre il rischio di problemi alla schiena e dolori articolari. Inoltre, avere glutei tonici e ben sviluppati può aumentare la forza e la resistenza durante l’attività fisica, permettendo di eseguire meglio esercizi come la corsa, il salto e il sollevamento pesi. Infine, lavorare sui glutei può contribuire a migliorarne l’estetica, rendendoli più tonici, rotondi e sodi.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: Esercizi per Glutei
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sui glutei per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 – Test di inizio blocco | Forza massimale – Hip Thrust (3RM) Forza isometrica – Bridge con loop band e piedi appoggiati su un rialzo Forza resistente – Squat al cavo basso della poliercolina (AMRAP) |
| #2- Accumulo | In questo nuovo blocco, l’allenamento è improntato sull’ipertrofia quindi in stile bodybuilding con intensità ridotte ma volume di lavoro più alto. |
| #3 – Accumulo | |
| #4 – Test di fine blocco | Forza massimale – Hip Thrust (3RM) Forza isometrica – Bridge con loop band e piedi appoggiati su un rialzo Forza resistente – Squat al cavo basso della poliercolina (AMRAP) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere un’altra scheda di allenamento con specializzazione su un altro distretto muscolare
