Una routine di allenamento metabolico cardiovascolare ad alta intensità
Allenamento METCon: un protocollo di allenamento ad alta intensità in stile circuito (circuit training) per migliorare l’ipertrofia e la capacità cardio-respiratoria
Workout metabolici in stile circuit training per coinvolgere tutti i gruppi muscolari
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché l’allenamento METCon?
I protocolli METCon sono nati all’interno delle discipline del functional training e del CrossFit. Si contraddistinguono per l’esecuzione continua di una serie di esercizi, senza pause tra un movimento e l’altro. Questi protocolli rappresentano un metodo di allenamento metabolico ad alta intensità, basato sul circuit training. Durante una sessione METCon, l’obiettivo principale è migliorare l’efficienza metabolica e la resistenza cardiovascolare, attraverso l’esecuzione di movimenti multi-articolari ad alta intensità. Questo tipo di allenamento può portare a notevoli miglioramenti nella resistenza e nella forza muscolare, oltre a stimolare il metabolismo per un aumento del consumo calorico.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: protocollo METCon
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento metabolico completo per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente #1 – Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Leg press orizzontale (AMRAP) Forza resistente #3 – Burpees (AMRAP) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente #1 – Piegamenti a terra (AMRAP) Forza resistente #2 – Leg press orizzontale (AMRAP) Forza resistente #3 – Burpees (AMRAP) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere un’altra scheda di allenamento
