Posiziona una panca in prossimità della Smith Machine. Afferra i lati di una panca in posizione prona appoggiandoti alla stessa solo con il busto – le gambe rimangono fuori dalla panca e libere di muoversi. In questa posizione a pancia in giù, appoggia la pianta del piede sinistro alla barra e spingi verso l’alto con movimento fluido e controllato ed enfasi sulla contrazione del gluteo. Riabbassa quindi la gamba e ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma. Una volta completato il set con la prima gamba passa alla seconda. Ricorda sempre di fare un movimento fluido e controllato.
Livello esercizio: Livello avanzato