Posizionati su una panca per le iperestensioni tenendo i piedi ruotati verso l’esterno di 45 gradi, all’estremità della pedana. Questa posizione dei piedi coinvolge molto di più i glutei perchè porta le anche in extrarotazione.
A questo punto arricciati su te stessa portando il mento vicino al petto, immaginando di chiuderti a riccio – l’obiettivo è di creare un tilt pelvico posteriore che limita il coinvolgimento dei lombari ed ottimizza il movimento a livello delle anche. Il range di movimento è decisamente più corto rispetto alle iperestensioni tradizionali ma si avrà decisamente un maggior coinvolgimento dei glutei in questo modo. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto dal programma.