Variante del Bulgarian Split Squat eseguito alla Smith machine. Posizione di affondo con schiena eretta, petto in fuori e capo in posizione neutra. Appoggiamo il dorso di un piede su una panca posizionata dietro di noi mantenendo l’equilibrio. Con il bilanciere appoggiato sul trapezio scendiamo in affondo fin tanto che il ginocchio posteriore arrivi a sfiorare il pavimento e la coscia avanti sia parallela al pavimento – il ginocchio della gamba avanti deve rimanere sempre indietro rispetto alla punta del piede. Ripetiamo per il numero di ripetizioni previsto dal programma quindi cambiamo gamba.
Livello esercizio: Livello avanzato