Nella posizione di partenza il ginocchio sinistro e la mano sinistra sono appoggiati alla panca piana per dare stabilità al tronco. Con mano destra afferriamo un manubrio in presa prona distendendo il braccio perpendicolare e il busto parallelo al pavimento. Da questa posizione tiriamo con il gomito il manubrio verso l’anca mantenendo sempre il busto fermo immobile. La presa è senza pollice e da prona diventa neutra mentre avviciniamo il manubrio all’anca del lato di lavoro. Manteniamo la contrazione di picco per almeno un paio di secondi quindi lentamente riportiamo il manubrio alla posizione di partenza intra-ruotando il polso per tornare in presa prona allungando al massimo il dorsale. Immaginiamo di segare un tronco l’albero ripetendo il movimento in modo fluido e controllato – concentriamoci sul “tirare di gomito” piuttosto che con il braccio. Ripetiamo per il numero di ripetizioni previste dal programma quindi ripetiamo con l’altro braccio cambiando posizione sulla panca piana.
Livello esercizio: Livello intermedio