Afferra un paio di manubri in presa prona o supina (stile Dorian Yates), piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti fin ad arrivare quasi ad essere paralleli al pavimento. Nella posizione di partenza il capo è in posizione neutra e le braccia distese perpendicolari al pavimento con le mani che afferrano i manubri circa alla larghezza delle spalle. Mantenendo il torso fermo immobile inspira portando i manubri verso l’addome. Le braccia viaggiono sempre vicino al busto ed i gomiti sono proiettati verso il soffitto cercando di toccarsi l’uno con l’altro dietro la schiena. Nel movimento di ascesa i polsi ruotano per arrivare alla fase di massima contrazione in presa neutra – i palmi delle mani sono rivolti l’uno verso l’altro. Manteniamo la contrazione di picco per un paio di secondi quindi riabbassiamo i manubri lentamente fino alla posizione di partenza con le braccia completamente distese. Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio