Coricati su una panca piana o declinata afferrando l’estremità di un manubrio con entrambe le mani – palmi rivolti verso il soffitto. Mantenendo le braccia distese porta il manubrio dietro la testa e sotto la panca compiendo un movimento semi-circolare fino a raggiungere il massimo allungamento dei pettorali. Inarca leggermente la parte superiore del dorso per scendere ulteriormente. Una volta raggiunta questa posizione di allungamento riporta il manubrio appena sopra la fronte quindi ritorna in allungamento – è importante non portare il manubrio all’altezza del petto per enfatizzare il lavoro sui dorsali in tensione continua. Ripetere il movimento per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio