Allenamento da palestraLivello 1

Scheda Addominali e Core in Palestra – Livello 1

19,00 ottieni una scheda allenamento completa
della durata di 4 settimane

Addominali d’acciaio con un core forte e funzionale

Scheda addominali: un programma di allenamento strutturato e progressivo con focus sul core e gli addominali. L’obiettivo di questa scheda è sviluppare un core forte e funzionale, capace di assisterti nei movimenti più complessi e/o quando devi gestire carichi pesanti negli esercizi fondamentali in palestra.

Workout total-body completi con enfasi su core e addominali

3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana

Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance

Scheda Addominali

Perchè allenare il core e gli addominali?

Un core forte è essenziale per garantire stabilità e supporto alla colonna vertebrale, riducendo notevolmente il rischio di infortuni e dolori lombari. Inoltre, un adeguato allenamento degli addominali contribuisce a migliorare la postura, prevenendo problemi come la cifosi o la lordosi. Un core tonico e ben allenato offre anche numerosi vantaggi in ambito sportivo, potenziando la performance e garantendo maggiore potenza e stabilità durante movimenti come la corsa, il salto, il sollevamento pesi o la pratica di sport di squadra. Infine, un ventre tonico e definito è sempre esteticamente piacevole.

Che cosa trovi nel programma

  • Video esercizi con scheda di presentazione
  • Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
  • Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Scheda Addominali

Struttura della scheda di allenamento

La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sul core e gli addominali per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.

SettimanaDescrizione
#1
Test di inizio blocco
Forza resistente – L-sit da appeso alla sbarra (AMRAP)
Forza isometrica #1 – Plank addominale
Forza isometrica #2 – Posizione di hollow body
#2
Capacità Generale
In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi.
#3
Capacità Generale
#4
Test di fine blocco
Forza resistente – L-sit da appeso alla sbarra (AMRAP)
Forza isometrica #1 – Plank addominale
Forza isometrica #2 – Posizione di hollow body

Affidati alla nostra esperienza

Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!

  • Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
  • Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
  • Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere un’altra scheda di allenamento con specializzazione su un altro distretto muscolare
Workout per un fisico armonico e completo
Ciascuno dei nostri programmi di allenamento è studiato per focalizzarsi su una precisa zona del corpo senza tralasciare gli altri gruppi muscolari
Quanto influisce questo programma di allenamento su ciascun gruppo muscolare?
Pettorali
30%
Spalle
40%
Braccia
30%
Dorsali
60%
Addominali
100%
Gambe e glutei
60%
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