Addominali d’acciaio con un core forte e funzionale
Scheda addominali: un programma di allenamento strutturato e progressivo con focus sul core e gli addominali. L’obiettivo di questa scheda è sviluppare un core forte e funzionale, capace di assisterti nei movimenti più complessi e/o quando devi gestire carichi pesanti negli esercizi fondamentali in palestra.
Workout total-body completi con enfasi su core e addominali
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perchè allenare il core e gli addominali?
Un core forte è essenziale per garantire stabilità e supporto alla colonna vertebrale, riducendo notevolmente il rischio di infortuni e dolori lombari. Inoltre, un adeguato allenamento degli addominali contribuisce a migliorare la postura, prevenendo problemi come la cifosi o la lordosi. Un core tonico e ben allenato offre anche numerosi vantaggi in ambito sportivo, potenziando la performance e garantendo maggiore potenza e stabilità durante movimenti come la corsa, il salto, il sollevamento pesi o la pratica di sport di squadra. Infine, un ventre tonico e definito è sempre esteticamente piacevole.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sul core e gli addominali per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente – L-sit da appeso alla sbarra (AMRAP) Forza isometrica #1 – Plank addominale Forza isometrica #2 – Posizione di hollow body |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente – L-sit da appeso alla sbarra (AMRAP) Forza isometrica #1 – Plank addominale Forza isometrica #2 – Posizione di hollow body |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere un’altra scheda di allenamento con specializzazione su un altro distretto muscolare
