La routine di allenamento per eccellenza per massimizzare le opportunità di crescita muscolare
Scheda Push Pull Gambe: un programma di allenamento strutturato e progressivo con enfasi sull’ipertrofia dei muscoli di spinta, di tirata, gambe e glutei (lower body).
Workout professionali con enfasi sui muscoli di spinta, tirata e i distretti muscolari della parte inferiore del corpo (gambe, glutei, polpacci)
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché l’allenamento con una Push | Pull | Lower routine?
La routine Push | Pull | Lower è una strategia di allenamento che offre diversi benefici per chi desidera aumentare la massa muscolare. Questa routine suddivide i gruppi muscolari in base al tipo di movimento coinvolto. Durante l’allenamento Push, ci si focalizza sui muscoli che spingono come petto, spalle e tricipiti. Durante l’allenamento Pull, ci si concentra sui muscoli che tirano come schiena e bicipiti. Infine, durante l’allenamento Lower, si lavora sulla parte inferiore del corpo, come gambe e glutei. Questo approccio permette una distribuzione efficace del volume di allenamento, riducendo sovrapposizioni muscolari antagoniste e consentendo di dare priorità ai gruppi muscolari più deboli.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: push, pull, legs
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sui muscoli di spinta, tirata e gambe per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza massimale #1 – Panca piana (3RM) Forza massimale #2 – Pendlay row (3RM) Forza massimale #3 – Squat (3RM) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza massimale #1 – Panca piana (3RM) Forza massimale #2 – Pendlay row (3RM) Forza massimale #3 – Squat (3RM) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o o scegliere un’altra scheda di allenamento
