Braccia forti e possenti
Allenamento braccia in palestra: una scheda di esercizi completa con specializzazione sulle braccia (bicipiti e tricipiti). Il tuo obiettivo per queste 4 settimane di allenamento è aumentare la forza e la massa muscolare delle tue guns!
Workout total-body completi con enfasi sui muscoli delle braccia (bicipiti e tricipiti)
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché allenare le braccia?
Allenare i muscoli delle braccia, come i bicipiti e i tricipiti, è essenziale per avere braccia forti e toniche. Il bicipite è il muscolo situato nella parte anteriore del braccio e si attiva durante la flessione del gomito, mentre il tricipite è il muscolo situato nella parte posteriore del braccio e si attiva durante l’estensione del gomito.
Allenare i bicipiti e i tricipiti non solo aumenta la forza e la definizione muscolare, ma può anche migliorare le prestazioni in molte attività quotidiane e sportive. Un bicipite ben sviluppato può facilitare il sollevamento di oggetti pesanti, mentre un tricipite forte è importante per spingere e stabilizzare il corpo durante movimenti come il push-up o il sollevamento pesi.
Inoltre, un equilibrio tra i muscoli delle braccia è importante per prevenire squilibri muscolari e infortuni. L’allenamento mirato dei bicipiti e dei tricipiti può migliorare la stabilità delle spalle e ridurre il rischio di lesioni.
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento braccia
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi su bicipiti e tricipiti per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente #1 – Dips alle parallele (AMRAP) Forza resistente #2 – Curl con manubri con gomiti contro la parete |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente #1 – Dips alle parallele (AMRAP) Forza resistente #2 – Curl con manubri con gomiti contro la parete |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere un’altra scheda di allenamento con specializzazione su un altro distretto muscolare
