Migliora la postura e elimina il mal di schiena con dorsali forti e funzionali
Esercizi Schiena e Dorsali: una scheda di allenamento in total body con specializzazione sui dorsali e i muscoli posteriori del tronco.
Workout total-body completi con enfasi sui muscoli della schiena
3 allenamenti settimanali strutturati secondo una logica di progressione di volume, intensità e densità con cambi di scheda di settimana in settimana
Test di inizio e fine blocco (1° e 4° settimana) – non ottieni solo risultati estetici ma anche progressi nella performance
Perché allenare i dorsali?
I dorsali e i muscoli posteriori del tronco sono responsabili della stabilità e della postura corretta del corpo. Potenziarli aiuta a prevenire problemi alla schiena, come il mal di schiena e le lesioni vertebrali. Inoltre, un’adeguata forza dorsale migliora la performance atletica, aumentando la potenza e la resistenza nelle attività fisiche. Gli esercizi che coinvolgono i dorsali e i muscoli posteriori del tronco aiutano anche a sviluppare una silhouette armoniosa e simmetrica (il classico v-taper).
Che cosa trovi nel programma
- Video esercizi con scheda di presentazione
- Solo attrezzatura base e se non ne disponi ti indichiamo dove acquistarla
- Note del Coach per migliorare la tecnica di esecuzione degli esercizi per renderli più efficaci
- Schede accessibili sia da desktop che da mobile
Struttura della scheda di allenamento: schiena e dorsali
La 1° settimana sarà dedicata ai test di inizio blocco per valutare il tuo punto di partenza. Le due settimana centrali (la 2° e la 3°) saranno quindi dedicate ad un allenamento completo con enfasi sul sui dorsali e i muscoli posteriori del tronco per permetterti di superare gli stessi test a fine blocco nella 4° settimana.
| Settimana | Descrizione |
|---|---|
| #1 Test di inizio blocco | Forza resistente – Rematore con manubri con petto appoggiato alla panca (AMRAP) Forza isometrica – Superman da terra (arch hold) |
| #2 Capacità Generale | In questo blocco si gettano le “fondamenta della casa”, il focus è sul consolidamento degli schemi motori e lo sviluppo di un’adeguata capacità di lavoro per affrontare i blocchi successivi. |
| #3 Capacità Generale | |
| #4 Test di fine blocco | Forza resistente – Rematore con manubri con petto appoggiato alla panca (AMRAP) Forza isometrica – Superman da terra (arch hold) |
Affidati alla nostra esperienza
Centinaia di persone hanno seguito questi allenamenti e ottenuti risultati straordinari!
- Allenati durante la settimana in base alle tue disponibilità di tempo
- Adatto anche ai principianti grazie alle video spiegazioni
- Una volta concluse le 4 settimane di allenamento puoi quindi avanzare ai livelli successivi o scegliere una scheda per l’allenamento in palestra
