Come eseguire l'esercizio Stacco dai fermi con bilanciere sotto le ginocchia

Posizionati nel rack con un bilanciere appoggiato ai fermi (pins) e posizionato appena sotto le ginocchia. Il busto è nella posizione convenzionale dello stacco: i piedi sono sotto le anche, la presa alla larghezza delle spalle, il dorso inarcato, il petto in fuori e le anche proiettate all’indietro per attivare i femorali. Da questa posizione con il capo in posizione neutra estendiamo le anche e le ginocchia per sollevare il carico dai pins fino a lockout in posizione eretta verticale. Riporta il bilanciere sui fermi e ripeti il movimento – evita di fare un touch & go e riparti sempre da fermo senza cheating.

Livello esercizio: Livello intermedio
Modalità/Attrezzatura
Gruppo muscolare