Variante del rematore alla T-bar ad un braccio. Posizionati di fianco al bilanciere ed afferra lo stesso poco più sotto i dischi abbassandoti con il busto. L’altro piede sta avanti di fianco al carico. L’avambraccio opposto sta appoggiato sul quadricipite della gamba avanti. Da questa posizione comincia a tirare il bilanciere verso l’alto concentrandoti sul dorsale. Pensa sempre di tirare con il gomito piuttosto che con il braccio. La mano funge solo da gancio, cerca di tenere una presa non troppo stretta per evitare di coinvolgere troppo le braccia e gli avambracci durante il movimento. Si può anche scegliere di tenere una presa “senza pollice” (thumb-less) per limitare il coinvolgimento del braccio. Il busto rimane sempre fermo e proiettato in avanti verso i dischi all’estremità del bilanciere – se tendi ad alzarti in piedi significa che il carico è troppo pesante. Mantieni la contrazione di picco per un paio di secondi quindi scendi lentamente fino ad allungare al massimo il dorsale. Sosta un paio di secondi anche in massimo allungamento quindi ripeti il movimento. Ripeti per il numero di ripetizioni previste dal programma quindi procedi con l’altro braccio.
Livello esercizio: Livello intermedio