Consiglio di eseguire questo movimento senza scarpe per migliorare la propriocezione ed attivazione dell’intera catena cinetica posteriore. Piedi paralleli e leggermente più stretti rispetto alle spalle. Afferrare il bilanciere alla larghezza spalle ed iniziare il movimento spingendo il sedere all’indietro mantenendo la curva lombare fisiologica, “petto alto”, capo in posizione neutra. Il bilanciere scende “strisciando” vicino al corpo – manteniamo il bilanciere il più vicino possibile per evitare di aggravare troppo i lombari. Il movimento deve essere eseguito in maniera fluida e controllata, senza fretta. Scendiamo fino a quando raggiungiamo il punto di massimo allungamento dei femorali . In risalita teniamo sempre il bilanciere “attaccato” al corpo ed evitiamo di chiudere con “la strizzata dei glutei” per non perdere la tensione sui femorali. Il range di movimento è relativamente breve in questo modo e deve esser ripetuto in modo fluido e senza pause per tutta la durata del set – brucerà parecchio!
Livello esercizio: Livello intermedio