Afferra un bilanciere in presa prona o supina (stile Dorian Yates), piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti fin ad arrivare quasi ad essere paralleli al pavimento. Nella posizione di partenza il capo è in posizione neutra e le braccia distese perpendicolari al pavimento con le mani che afferrano il bilanciere circa alla larghezza delle spalle. Mantenendo il torso fermo immobile inspira portando il bilanciere verso ed appena sotto l’ombelico. Le braccia viaggiano sempre vicino al busto ed i gomiti sono proiettati verso il soffitto cercando di toccarsi l’uno con l’altro dietro la schiena. Manteniamo la contrazione di picco per un paio di secondi quindi riabbassiamo il bilanciere lentamente fino alla posizione di partenza con le braccia completamente distese.
Ripeti per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello intermedio