Posiziona un bilanciere al rack all’altezza delle spalle. Stacca il bilanciere dal rack come se facessi uno squat posteriore: la parte superiore della schiena è contratta, le scapole addotte, il petto in fuori, il capo in posizione neutra e le ginocchia leggermente flesse. Inizia il movimento portando le anche all’indietro come in uno stacco rumeno mantenendo la schiena piatta ed in perfetto allineamento. Arriva al punto di massimo allungamento con il busto quasi parallelo al pavimento quindi ritorna nella posizione di partenza facendo leva sui glutei, femorali e lombari per sollevare il busto ed il bilanciere. Lo stesso movimento può essere eseguito anche con l’ausilio dei pins (fermi) con un deadstop della barra ad ogni ripetizioni prima di ritornare in posizione eretta.
Livello esercizio: Livello intermedio