La posizione di partenza è coricato supino con le braccia distese dietro il capo e con la swiss ball o la palla medica fra mani. Da questa posizione portiamo le gambe verso il petto chiudendoci a libro ed afferrando quindi la palla con le caviglie. Distendiamo di nuovo le gambe in avanti e a questo punto facciamo un crunch a terra per riprendere la palla fra le mani e riportarla dietro il capo distendendoci a terra. Ripetiamo questo movimento per il numero di ripetizioni previsto dal programma.
Livello esercizio: Livello avanzato