Posizionati su una Fit Ball, con la parte bassa della schiena che schiaccia la parte sferica della palla ed i piedi fermi ed ancorati a terra. Distendi ora le braccia all’indietro con in mano un manubrio, una kettlebell o qualsiasi tipo di sovraccarico. Solleva le spalle ed il busto espirando forte e portando il peso sopra la testa con le braccia che rimangono distese. Lo sguardo ed il capo sono sempre rivolti verso il soffitto – il collo è in posizione neutra. Ripetiamo per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.
Livello esercizio: Livello avanzato