Come eseguire l'esercizio Abs su fitball con braccia distese all’indietro

Posizionati su una Swiss Ball, con la parte bassa della schiena che schiaccia la parte sferica della palla ed i piedi fermi ed ancorati a terra. Distendi ora le braccia all’indietro – questa variante rende l’esercizio più difficile. A questo punto solleva le spalle espirando forte – butta fuori tutta l’aria con forza. Solo le spalle e parte del busto si alzano in avanti, la parte bassa della schiena rimane sempre in contatto con la palla. Lo sguardo ed il capo sono sempre rivolti verso il soffitto – il collo è in posizione neutra. Manteniamo la contrazione addominale per un paio di secondi quindi torniamo lentamente alla posizione di partenza inspirando. Ripetiamo per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.