Coricati a terra o su di un tappetino con le mani ferme immobili ai lati del corpo o sotto la zona lombare. Piega le gambe fin tanto che arrivano ad essere perpendicolari al pavimento. I piedi uniti e paralleli. Da questa posizione porta le ginocchia verso il volto alzando il bacino da terra. Mantieni la contrazione di picco espirando forte quindi ritorna alla posizione iniziale in modo fluido e controllato. Lo stesso esercizio può essere eseguito anche con le gambe semi-distese per aumentare la difficoltà dello stesso.
Livello esercizio: Livello base