Come eseguire l'esercizio Crunch a terra o con i piedi su una panca

Coricati su un tappetino a terra o con i piedi appoggiati ad una panca . Appoggia i palmi delle mani sotto la nuca con i gomiti proiettati verso l’interno – non spingere il collo in avanti, guarda sempre in alto verso il soffitto, il capo appoggia solo sulle mani. Puoi scegliere anche di tenere le mani al petto o le braccia distese all’indietro – questa variante rende l’esercizio più difficile. Alza leggermente il bacino verso il soffitto per attivare gli addominali. A questo punto solleva le spalle espirando forte – butta fuori tutta l’aria con forza. Solo le spalle si staccano da terra, la parte bassa della schiena rimane a terra. Lo sguardo ed il capo sono sempre rivolti verso il soffitto, non verso le ginocchia – il collo è in posizione neutra. Manteniamo la contrazione addominale per un paio di secondi quindi torniamo lentamente alla posizione di partenza inspirando. Ripetiamo per il numero di sets e ripetizioni previste dal programma.