Siediti su una panca e piegati in avanti mantenendo il busto il più parallelo possibile al pavimento. Afferra un paio di manubri da terra facendoli passare dietro i polpacci. Da questa posizione di partenza alza i manubri piegando leggermente i gomiti e puntandoli il più possibile in avanti per portare la contrazione sui deltoidi posteriori piuttosto che i dorsali (abbassando i gomiti). Mantieni la contrazione di picco per almeno un paio di secondi e scendi lentamente ritornando alla posizione di partenza. Poi anche eseguirli su una panca inclinata ricordando sempre di portare i gomiti il più avanti possibile per concentrare lo sforzo sui deltoidi posteriori.
Livello esercizio: Livello base